最近、完全食ダイエットの言葉をよく聞くけど『完全食は本当にダイエット効果があるの？完全食で痩せることができるの？』と疑問を持つ方も多いと思います。
結論から言うと、完全食はダイエット食品ではありませんので、完全食自体に痩せる効果やダイエット効果はありません。
しかし食事ダイエットをすることで偏ってしまう栄養バランスを整える点においては、完全食が効果を発揮します。
はじめての完全栄養食なら
コスパ最強のBASE FOODがおすすめ！
BASE FOOD(ベースフード)は、種類や味が豊富だから飽きにくく続けやすい、コスパ最強の完全栄養食です。
これまで複数の完全食を試してきましたが、美味しさや続けやすさ、コスパを比較しても、やっぱり1番のおすすめは BASE FOOD(ベースフード)でした！
『完全食選びに失敗したくない…』そんなかたは、BASE FOOD(ベースフード) から始めることをおすすめします！
※本記事における完全食（完全栄養食）とは、「1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。」ものとします。
完全食はダイエット食品ではない
大前提のお話ですが、完全食はダイエット食品ではありません。そもそも痩せることを目的に作られている商品ではないため、痩せる効果も見込めません。
時々『完全食ダイエットに成功』『完全食にはダイエット効果がある』と言った誇大広告を目にしますが、痩せる成分が含まれている…なんてことはありません、、。
完全食は栄養バランスを整えるもの
そもそも完全食とは『人が生きるために必要になる栄養素を十分に満たした食品』です。
一般的には厚生労働省が定めている『日本人の食事摂取基準』に基づいた栄養が含まれていることから完全食と名付けており、含まれる栄養素の種類と割合は食品により異なります
完全食自体に痩せる効果はない
という訳で、完全食自体に痩せる効果はなく『毎日の食事を完全食に置き換えることによる摂取カロリーの減少した』もしくは『完全食を取り入れることによる栄養バランスが整った』から、結果として痩せる効果が得られる可能性があります。
完全食を食べるだけで痩せる効果が得られるなら苦労はしませんよね…(泣)
私もこれまで沢山のダイエットを試してきましたが、結局商品に頼るのではなく、自分自身の食生活や運動生活を変えることが大切だと、今頃になって気づいてきました笑。
完全食をダイエットに加えることは効果的！
完全食自体に痩せる効果はありませんが、完全食を取り入れることで栄養バランスが整い、結果として『体重が◯kg減少した、ダイエットに成功した』と言った感想があるのも事実です。
一般的にダイエットをすると栄養バランスが偏ってしまったり、何かと健康を疎外してしまう方法もありふれています。完全食をダイエットに加えることで、ダイエットをしながらでも必要最低限の栄養を摂れるのはひとつのメリットといえるでしょう。
ダイエットに取り入れたいおすすめ完全食
ここまで完全栄養食とダイエット効果の関連性を話してきましたが『ダイエットに取り入れるなら、どの完全食がおすすめなの？』と気になる方も多いでしょう。
複数の完全栄養食を試してきた私が『はじめての完全栄養食で試して欲しい至極の完全食』を３つ厳選してご紹介します！
完全栄養食おすすめメーカー比較！
第1位：BASE FOOD
コスパ最強の完全食！
はじめての完全食に断然おすすめ
第2位：完全栄養食 Huel
ドリンクタイプの完全食
値段と保存期間の長さが魅力
第3位：完全栄養食 COMP
糖質量を調整した完全食
手軽で美味しく食べやすい
コスパ最強の完全栄養食！
BASE FOOD(ベースフード)
| 種類 | パン、パスタ、クッキー |
| 価格 | 3,156円、312円～（フェットチーネ）、544円～（クッキー） |
| 公式HP | https://basefood.co.jp/ |
BASE FOOD(ベースフード)は、26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維などといった身体に必要な栄養素がぎゅっと詰まった完全食です。多くのメディアに掲載されており、完全栄養食と言えばBASE FOOD(ベースフード)をイメージする方も多いです。
BASE FOOD(ベースフード)の魅力は、味や種類が豊富なこと。デメリットで紹介した飽きてしまう問題も、BASE FOOD(ベースフード)なら、長く継続的に楽しめるのが特徴です。
また日持ちも長く、料金も安いため、はじめて完全栄養食を試してみたい方なら断然おすすめな完全食。東京都内にお住みの方は、指定の店舗・販売店でも購入できます。
若者からの評判が良い
完全栄養食 Huel
| 種類 | ドリンク、パウダー |
| 価格 | 11,988円（ドリンク24本）、9,000円（パウダー1パック） |
| 公式HP | https://jp.huel.com/ |
Huel(ヒュエル)は、イギリスから生まれたドリンクタイプの完全栄養食です。筋トレ後に飲むプロテインをイメージするとわかりやすいでしょう。
完全食としての栄養バランスはもちろん、ドリンクタイプの中でも比較的続けやすい価格帯が特徴です。
ドリンクタイプの完全食で気になるのが『味』だと思いますが、Huelには『チョコレート・バニラ・ベリー』の3種類が用意されており、どれも美味しく飲みやすいのも魅力です（ちなみに私はベリー味が1番のお気に入り）
ドリンクタイプの完全食なので、保存期間が長いことや、まとめて買っても捨てる必要がない点がメリットと言えるでしょう。
手軽に食べられる
完全食 COMP
| 種類 | パウダー、アイスクリーム、グミ、ドリンク |
| 価格 | 4,750円（パウダー12パック）、2,700円（アイスクリーム6カップ）、5,225円（グミ20パック）、7,410円（ドリンク6パック） |
| 公式HP | https://www.comp.jp/ |
完全栄養食COMPの魅力は、ドリンクタイプだけでなく、アイスやグミなど手軽に栄養が取れる完全食を販売していること。
糖質量を調整した完全食もあるため、ダイエットと並行して完全栄養食を楽しみたい方にも人気です。ただしダイエット食品ではないことは覚えておきましょう。
人気のパウダータイプは味の種類も豊富（プレーン/抹茶/アップル＆シナモン/ロイヤルミルクティー/カフェラテ/リッチミルク）。私のおすすめはアップル&シナモンです
完全食に加えてダイエットには運動も必要不可欠
最初に述べたように、完全食自体にダイエット効果はありません。あくまでも完全食は自転車の補助輪みたいなもの。
『本気で痩せたい…!』『ダイエットに成功したい…!』なら、完全食を取り入れながら運動も必要不可欠です。
ダイエット専用暗闇フィットネス
EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、RIZAPから誕生した女性専用の暗闇フィットネスジムです。
『身体を引き締めたい。女性らしい身体になりたい』方向けに、楽しみながらダイエットをすることを目的に、アップテンポな音楽と一緒にトレーニングをします。
脂肪燃焼はもちろん、一部店舗のヨガプログラムも利用できるため、完全食と取り入れたダイエットに効果的です。
ホットヨガスタジオ
LAVA(ラバ)
ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)は、ZOOMを利用したオンライン有料ヨガレッスンサービスです。
忙しい方でもおうちで簡単にオンラインヨガレッスンが受けられるのが大きな特徴。質の高いレッスンが1回あたり99円から受けられます。
朝8時〜夜10次回しのレッスンを1日何本でも受講OKだから、忙しくて時間がない方でも隙間時間を見つけてトレーニングができます
